-- 鳳臺縣政府網 --  
  手機版  新聞熱線:0554-8685532 / 0554-8886401  投稿信箱:[email protected]
今天是:
舉報電話:0554-8685532
網站首頁 鳳臺新聞 州來時評 社會民生 時尚休閑 信息廣場 淮河文化 醫療保健 消費指南
超市·旅游 專題·觀點 · 服務·關注 歷史·人文 就醫健康 汽車房產 美容娛樂 商場導購 《鳳凰臺》電子報
首 頁 > 就醫健康


冬日失眠要“四調”

【字體: 】【2019/11/26】 【作者/來源 褚燕】 【關 閉
來源:人民網  http://health.people.com.cn/n1/2019/1123/c14739-31470639.html

  季節交替,很多人晚上睡不好。中醫認為,失眠屬祖國醫學的“不寐病”,與人體的心、脾、肝、腎功能失調相關。現代社會生活節奏快,工作壓力增大,很多人容易精神緊張、焦慮。中醫認為,木氣過旺,木郁則相火炎上。晚上11時至3時是肝與膽的時相,木旺則相火擾心,容易出現失眠。過度飲食,過食辛辣,損傷脾胃,導致“胃不和則臥不安”;經常熬夜,耗傷精血,肝腎不足,虛火擾心亦致不寐。

   提高睡眠質量,除了培養良好的睡眠習慣,堅持有規律的作息,還要注重“四調”,即調精神、調呼吸、調起居、調飲食。

   調精神 《黃帝內經》曰:“恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來?”

   調精神是指虛靜養神,經常保持思想清靜和心態平和。睡前1小時避免觀看緊張、刺激的電視節目,避免抱著手機入睡,避免激烈地爭吵,避免苦苦思考工作和生活中遇到的問題。注意調攝精神,保持心情愉快,不要貪欲妄想,消除恐懼及顧慮,順其自然,避免情緒激動。做到恬淡虛無,精神內守,才能氣清血和。

   調呼吸 《黃帝內經》曰:“呼吸精氣,獨立守神。”通過調息方法來調神,改善睡眠的效果更佳。

   緩慢、均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節奏慢了,心跳就會隨之減慢,氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來,這樣人才能安然入睡。

   調起居 《黃帝內經》強調“起居有常,不妄作勞”是“形與神俱”、身心健康的重要保證。人的生命活動和自然界的變化息息相關,人們要適應自然界的變化,生活起居要順應四時晝夜的變化,做到衣著適當、飲食合理、起居合宜、動靜相隨,才能保持健康、增強體質。

   起居應有度,睡眠環境宜安靜,空氣宜清新,創造有利于入睡的條件反射機制;睡眠時穿著柔軟、舒適的睡衣,保持四肢溫暖;睡眠時間要相對規律,不經常熬夜,也不要隨意睡懶覺。

   調飲食 《黃帝內經》曰:“胃不和則臥不安。”可見,飲食有節才能胃和夜安。

   首先,飲食上以清淡、易消化者為主,如豆類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等;少吃油膩、煎炸熏烤食品,避免刺激性食品,如濃茶、咖啡,戒煙限酒。其次,晚餐時間及進食量有講究。一般晚餐時間建議在睡前4小時,最好在6點~7點。進食量上,民間一直有“每餐七分飽,健康活到老”的說法,具體進食量可以與中午餐進行比較,《中國營養膳食指南》提倡一日三餐攝入量比例最好是“343”原則,即早餐占3成,午餐占4成,晚餐占3成,晚餐比午餐少1/4為佳。此外,睡前不宜進食宵夜或大量飲水,避免因胃腸刺激而興奮大腦皮質,或夜尿增多而導致頻繁起夜。(廣州中醫藥大學第一附屬醫院老年病科副主任醫師 廖慧麗

摘自:健康報網

  【收藏】  【打印
《鳳凰臺》電子報    
電子報2012-4-25
公益
便民信息    
天氣路況火車
電視賽事股市
彩票運勢基金
鳳臺簡介 | 廣告服務 | 聯系我們 | 招聘信息 | 網站律師 | 咨詢投訴
版權所有:鳳臺新聞網 主辦:中共鳳臺縣委宣傳部 承辦:鳳臺縣信息辦 鳳臺縣信息產業中心
未經書面允許不得轉載信息內容、建立鏡像
淮南市淫穢色情及低俗信息舉報電話:0554-6646500

皖公網安備 34042102000108號

  皖ICP備06002640號 | 皖政新辦備06012號 | 技術支持:安徽龍訊信息科技有限公司
    
七仙女闯关 免费大众四人麻将游戏 18选7 养狼专业户靠什么赚钱 11选5杀号必开技巧 网上打麻将软件 一万期验证时时彩心得 万达卖文旅项目赚钱吗 尚合彩票2019年最新 足球即时赔率即时指教指数比较 侍魂怎么交易赚钱 河北快三 冰晶科技怎么玩赚钱 赢彩票官网 快3大小单双玩法技巧 麻将推倒胡高级技巧 幸运28投注技巧详解